휴대폰 오래 보면 눈이 침침하지 않으세요? (눈이 침침하고 아파 올 때 · 어두운 곳에서 본 날은 잠이 안 와요 · 화면 대신 귀로 듣기)

요즘은 휴대폰 하나로 못 하는 일이 없습니다. 뉴스도 보고, 영상도 보고, 가족들과 연락도 주고받지요. 그러다 보니 저도 모르게 손에서 휴대폰을 놓지 않는 시간이 길어졌습니다. 그런데 휴대폰을 오래 본 날이면 눈이 먼저 신호를 보내옵니다. 오늘은 휴대폰을 오래 보면서 제가 느낀 몸의 변화와, 그 뒤로 나름대로 찾은 방법을 나눠 보려고 합니다.

 

1. 눈이 침침해지고, 컨디션이 나쁜 날은 아파 옵니다

휴대폰을 오래 보다 보면 눈이 좀 침침해지는 것 같습니다. 그리고 점점 안압이 오르는 것 같은 느낌이 들고, 실제로 컨디션이 안 좋을 때는 눈이 아파 오기도 하지요. 눈이 뻑뻑하고 묵직해지면서 화면의 글씨가 흐릿하게 보이기 시작하면, 그때서야 '아, 너무 오래 봤구나' 하고 알아차리게 됩니다.

이렇게 되는 데에는 이유가 있다고 합니다. 가까운 화면을 오래 보면 눈 속에서 초점을 맞추는 근육이 쉬지 못하고 계속 긴장하게 됩니다. 또 화면에 집중하면 눈을 깜빡이는 횟수가 평소보다 크게 줄어서 눈이 쉽게 마르지요. 눈이 침침하고 뻑뻑하고 무거운 느낌은 대부분 이런 눈의 피로에서 옵니다. 나이가 들수록 초점을 맞추는 힘이 약해지니, 같은 시간을 봐도 젊을 때보다 더 피곤하게 느껴지는 것이 당연합니다.

한 가지 알아 두시면 좋은 점이 있습니다. 눈이 눌리는 듯한 느낌이 들어도, 실제 안압이 올랐는지는 안과에서 재 봐야만 알 수 있습니다. 대부분은 쉬면 나아지는 눈의 피로지만, 녹내장처럼 안압과 관련된 병은 초기에 증상이 거의 없어서 모르고 지나치기 쉽다고 합니다. 그래서 저는 눈이 자주 아프다면 '휴대폰 때문이겠지' 하고 넘기지 말고, 한 번쯤 안과에서 안압 검사를 받아 보시기를 권합니다. 특히 쉬어도 통증이 계속되거나, 두통과 함께 눈이 충혈되고 시야가 흐려진다면 바로 진료를 받으셔야 합니다.

 

2. 어두운 곳에서 본 날은 잠들기가 너무 힘듭니다

그런데 더욱 안 좋은 것은 특히 어두운 곳에서 휴대폰을 보는 것입니다. 불을 끄고 누워서 휴대폰을 보면 주변이 깜깜하니 화면만 눈에 들어와서, 뭔가 몰입도 잘 되고 집중도 잘 되는 것 같습니다. 영상 하나만 더 보자, 기사 하나만 더 읽자 하다 보면 시간이 훌쩍 지나 있지요. 하지만 그렇게 보고 나면 그 뒤로 잠드는 것이 너무나 힘이 듭니다. 눈은 피곤한데 머리는 말똥말똥해서 한참을 뒤척이게 됩니다.

어두운 곳에서 밝은 화면을 보면, 주변은 어둡고 화면만 밝아서 눈이 밝기 차이에 계속 적응하느라 더 쉽게 피로해진다고 합니다. 게다가 잠들기 전에 밝은 화면의 빛을 오래 보면, 몸이 아직 낮인 줄 알고 잠을 부르는 호르몬이 늦게 나온다고 하지요. 화면 속 내용에 집중하느라 머리가 깨어 있는 것도 잠을 쫓는 이유가 됩니다. 몰입이 잘 된다고 느꼈던 그 순간이 사실은 잠을 멀리 보내고 있었던 셈입니다.

그래서 밤에는 휴대폰을 볼 때 가급적 방에 불을 켜 두고, 화면 밝기도 낮춰서 보려고 합니다. 휴대폰에 있는 '야간 모드'나 '눈 보호 모드'를 켜 두면 화면이 노르스름해져서 눈부심이 덜합니다. 무엇보다 잠자리에 누워서는 휴대폰을 오래 붙잡고 있지 않는 것이 제일이라는 걸 몸으로 배웠습니다.

 

3. 가장 좋은 방법은 화면을 덜 보는 것입니다

그래서 저는 휴대폰을 오랫동안 보게 되면 중간중간 멀리 있는 사물들을 한 번씩 쳐다보면서 눈을 좀 풀어 주려고 노력합니다. 창밖의 나무나 먼 건물을 잠깐 바라보는 것이지요. 그러면 휴대폰을 보게 되더라도 눈의 피로감이 덜하거든요. 가까운 것만 보느라 긴장했던 눈 근육이 먼 곳을 보는 동안 잠시 쉴 수 있기 때문입니다. 흔히 20분마다 6미터쯤 떨어진 곳을 20초 정도 바라보라고 하는데, 정확한 숫자를 지키지 못하더라도 생각날 때마다 고개를 들어 먼 곳을 보는 것만으로도 도움이 됩니다.

그런데 가장 좋은 것은 휴대폰을 안 보는 것입니다. 휴대폰 이야기를 하면서 휴대폰을 보지 말라니 역설적으로 들릴 수 있지만, 가급적 화면은 덜 보도록 하는 것이지요. 휴대폰을 아예 안 쓸 수는 없으니, 화면을 보지 않고도 쓸 수 있는 방법을 찾는 것입니다.

예를 들어 저는 유튜브로 경제 유튜브를 들을 때 화면은 안 보고 귀로만 듣습니다. 경제 이야기는 대부분 말로 설명하는 내용이라, 굳이 화면을 보지 않아도 내용을 따라가는 데 큰 어려움이 없습니다. 이렇게 휴대폰 화면을 안 보도록 노력하니 눈이 훨씬 편해졌습니다. 귀로만 들으면 집안일을 하거나 산책을 하면서도 들을 수 있어서, 오히려 시간을 더 알차게 쓰게 되었습니다. 라디오를 듣던 시절을 떠올리면 그리 낯선 방법도 아니지요.

 

눈을 덜 피곤하게 하는 휴대폰 사용 요령

1. 오래 볼 때는 중간중간 고개를 들어 멀리 있는 사물을 바라보세요.
2. 말로 설명하는 영상은 화면을 보지 말고 귀로만 들어 보세요.
3. 휴대폰 설정에서 글씨 크기를 키워 두세요. 눈을 찡그리고 볼 일이 줄어듭니다.
4. 어두운 방에서는 불을 켜고 보고, 화면 밝기는 너무 밝지 않게 맞추세요.
5. 밤에는 야간 모드나 눈 보호 모드를 켜 두세요.
6. 잠자리에 누워서는 휴대폰을 오래 보지 마세요.
7. 눈이 뻑뻑할 때는 일부러 눈을 천천히 여러 번 깜빡이고, 잠시 눈을 감고 쉬세요.

 

눈 말고도 조심할 점

• 목과 어깨 고개를 숙이고 오래 보면 목에 큰 부담이 가서 이른바 '거북목'이 생길 수 있습니다. 휴대폰을 눈높이 가까이 들어 올려 보고, 틈틈이 목과 어깨를 풀어 주세요.
• 손가락과 손목 엄지손가락이나 손목이 시큰거리는 통증이 계속된다면 병원 진료를 받아 보세요.
• 걸을 때 걸으면서 휴대폰을 보면 넘어지거나 사고가 날 수 있으니, 꼭 멈춰 서서 보세요.
• 낯선 문자 모르는 번호로 온 문자 속 링크는 누르지 마세요.

 

자주 묻는 질문

Q. 휴대폰을 오래 보면 정말 안압이 오르나요?

눈이 눌리는 듯 묵직한 느낌은 대부분 눈의 피로 때문이고, 실제 안압이 올랐는지는 안과에서 재 봐야 알 수 있습니다. 눈 통증이 자주 있거나 가족 중에 녹내장이 있는 분이라면 정기적으로 안압 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.

 

Q. 야간 모드만 켜면 밤에 봐도 괜찮을까요?

야간 모드는 눈부심을 줄이는 데 도움이 되지만, 그것만으로 충분하지는 않습니다. 화면 속 내용에 집중하는 것 자체가 머리를 깨워서 잠을 방해하니, 잠들기 전에는 휴대폰을 내려놓는 것이 가장 좋습니다.

 

Q. 인공눈물을 넣으면 도움이 되나요?

눈이 건조할 때는 도움이 될 수 있습니다. 다만 자주 넣어야 할 만큼 건조하다면 안과에서 원인을 확인하고 맞는 제품을 추천받으세요. 무엇보다 화면을 보는 시간을 줄이고 눈을 자주 깜빡여 주는 것이 먼저입니다.

 

마무리하며

휴대폰은 이제 우리 생활에서 떼려야 뗄 수 없는 물건이 되었습니다. 그렇다고 눈이 보내는 신호를 모른 척할 수는 없지요. 저는 중간중간 먼 곳을 바라보고, 어두운 곳에서는 화면을 오래 보지 않고, 들을 수 있는 것은 귀로 듣는 방법으로 눈을 아끼고 있습니다. 휴대폰을 잘 쓰는 것만큼, 화면을 덜 보는 것도 중요하다는 걸 요즘 들어 더 느낍니다.

여러분은 휴대폰을 오래 본 날 어떤 변화를 느끼시나요? 눈을 쉬게 하는 나만의 방법이 있다면 댓글로 나눠 주세요.

 

※ 이 글은 개인 경험을 바탕으로 쓴 글이며 의학적 조언이 아닙니다. 눈 통증이나 시야 흐림이 계속되면 안과 진료를 받으세요.